Zwangerschap en Alexandertechniek

Zwanger zijn en je voorbereiden op de geboorte vraagt om speciale aandacht

 

Als je zwanger bent, verandert je lichaam voortdurend. Je buik wordt steeds groter, je banden en spieren worden zachter en je balans verandert. Hierdoor kan je soms letterlijk uit je evenwicht raken. De Alexandertechniek kan je in deze fase ondersteunen.
Tegenwoordig brengen we veel tijd zittend door op kantoor, thuis en in de auto. In de Alexandertechniek lessen leer je het zitten te ervaren als een dynamische activiteit, waarbij je niet ineengezakt zit, maar ook niet stijf rechtop. Dit kan rug- en bekkenklachten voorkomen of verminderen. Daarnaast leer je voorover buigen en kruipen zodat de buikwand als het ware een hangmat vormt voor de baby waarin hij alle ruimte krijgt om te bewegen en er komt minder druk op de grote bloedvaten in de buik. Je leert tijdens de bevalling op zo’n manier te bewegen dat de zwaartekracht het werk van de baarmoeder bevordert. Ook zal je inzicht krijgen in hoe je meestal met pijn en stress omgaat en hoe je deze aangeleerde patronen kunt leren loslaten. Je zult je gezonder, prettiger en vrijer voelen tijdens je zwangerschap.

Workshop 'Eutokia Nederland'

Wanneer je tussen de 15 en ± 34 weken zwanger bent, kan je deelnemen aan de workshop. Als je nog geen ervaring hebt met de Alexandertechniek, is het aan te raden een aantal individuele lessen voorafgaand aan de workshop af te spreken.

De workshop bestaat uit 4 inidividuele lessen of 4 lessen in een klein groepje van elk ongeveer 60 minuten. In de workshop zullen de volgende thema's aan bod komen:

1e les

Zwangerschap: je lichaam goed blijven gebruiken tijdens de zwangerschap en het aanmoedigen van houdingen en bewegingen die een optimale ligging van het kindje bevorderen.

2e les

1e fase van de bevalling; de ontsluiting: doornemen van baringshoudingen en -bewegingen om de weeën zo goed mogelijk op te vangen. Gebruik van stem en ademhaling tijdens de bevalling.

3e les

2e en 3e fase van de bevalling: persweeën en nageboorte: toepassing van baringshoudingen en-bewegingen tijdens persweeën.

4e les

Partnerles: in deze les wordt gekeken hoe de partner ondersteuning kan bieden tijdens alle fasen van de bevalling.

 

Information in English about Alexander Technique and pregnancy.

The Alexander Technique teaches us, each individually, how we can use ourselves in a more harmonious and health giving way, making use of natural reflex support mechanisms rather than habitual patterns of tension and holding. The Technique has long been favoured by women during pregnancy when so many changes are taking place. Using oneself well will not only enhance the enjoyment of the pregnancy, reducing discomfort but will also have a positive influence on the baby and how the baby settles into position for birth. During the labour, too the Alexander Technique can be an invaluable tool in promoting a natural birth. The workshops are tailored to women who have already had lessons in the Alexander Technique and are therefore already familiar with the principles and way of working. It is necessary if you haven’t already done so, that you take some individual lessons prior to the course. The course is given by Alexander Technique teachers who have also studied EUTOKIA with Ilana Machover, in which Alexander Technique is used to aid natural childbirth.

Cursus 'Eutokia Nederland'

In Londen volgde ik de cursus 'Eutokia' bij Ilana Machover. Ilana is de grondlegster van 'Eutokia' en heeft in Groot-Brittannië meer bekendheid gegeven aan de toepassing van de Alexandertechniek tijdens de zwangerschap en geboorte. Ze heeft meerdere artikels gepubliceerd over dit onderwerp en in 1993 heeft ze 'The Alexander Technique Birth Book' gepubliceerd. Tevens volgde ik de zwangerschapsbijscholing van Lilith Turk en Marianne Prins (verloskundige).

'Tijdens mijn zwangerschap gaven de lessen mij verlichting bij bekkenpijn en vaak zelfs het verdwijnen ervan. Tevens gaven de lessen me energie en hulp bij het herbalanceren van mijn houding. Ondanks het zwaarder worden tijdens de zwangerschap stond ik na elke les weer een stukje lichter buiten.'
Jacobien Rozemond
 

 

In de cursus van Hildegarde heb ik vooral geleerd bewust zacht te worden in mijn lichaam, op een manier waarbij je niet richtingloos ontspant (= slap wordt), maar ontspant en tegelijkertijd alert blijft op je lichaamshouding. Lees meer 
Carola Bärtschiger